ZESTAW ĆWICZEŃ DO GIMNASTYKI OCZU
W CELU POPRAWY ZDOLNOŚCI WIDZENIA
ORAZ PROFILAKTYKI W ROZWOJU KRÓTKOWZROCZNOŚCI
(na podstawie materiałów otrzymanych w Zakładzie Mikrochirurgii Oka „Wzrok” w Szklarskiej Porębie)
1. Pozycja wyjściowa – siedząca. Bardzo mocno zacisnąć powieki na 3-6 sek., następnie otworzyć oczy na 3-5 sek.
Powtórzyć ćwiczenie 6-8-krotnie.
Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie powiek, sprzyja lepszemu krwiobiegowi i odprężaniu oczu.
2. Pozycja wyjściowa – siedząca. Odchylić się do tyłu, opierając się na oparciu krzesła. Głęboki wdech. Pochylić się nisko nad blatem stołu – wydech. Powtórzyć 6-8 razy.
Ćwiczenie poprawia krwiobieg.
3. Pozycja wyjściowa – stojąca. Wyciągnąć przed siebie rękę. Patrząc na koniec palca wyciągniętej ręki znajdującej się naprzeciw środkowej linii twarzy, powoli zbliżać palce do chwili, aż obserwowany (bez mrugnięcia) palec zacznie się dwoić. Powtórzyć 6-8 razy.
Ćwiczenie to ułatwia pracę w bliskiej odległości od oczu.
4. Siedząc, zamknąć oczy. Masować powieki palcami, wykonując ruchy okrężne. Powtarzać w ciągu minuty. Ćwiczenie to rozluźnia mięśnie oczu i poprawia krwiobieg.
5. Siedząc nacisnąć lekko trzema palcami górne powieki zamkniętych oczu. Po 1-2 sek. zdjąć palce z powiek. Powtórzyć 3-4-krotnie.
6. Siedząc wznieść oczy „ku niebu”i wykonać nimi 5-6 okrążeń wg wskazówki zegarowej oraz 5-6 w przeciwnym kierunku.
7. Siedząc patrzeć na tablicę przez 2-3 sek. Następnie wznieść palec wskazujący wzdłuż środkowej linii twarzy w odległości 15-20 cm od oczu i spojrzeć na jego czubek. Po 3-5 sek. opuścić rękę. Powtórzyć 5-6-krotnie.
